【睡眠投資】

睡眠投資とは質の高い睡眠を得るために時間やお金や習慣を意識的

に投じることをいうそうです。「負債」や「投資」というお金に

まつわる言葉を使用することからも『睡眠』はわたしたちの生活に

とても重要なものだということが分かりますね。

寝具や入浴剤、寝室環境への投資をすることで集中力アップや

メンタルの安定健康の維持など日中のパフォーマンスの向上に

つながります。新生活がはじまり、なかなか睡眠に時間が取れない

という方も多いかもしれませんが、忙しいときこそ睡眠投資が大切ですね。

『一無・二少・三多』という言葉を知っていますか？

健康的な生活習慣を実践するためのスローガンとして

一無… ①無煙（タバコを吸わない）

二少… ②少食（食べ過ぎない）

　　 　 　③少酒（お酒を飲みすぎない）

三多… ④多動（十分に体を動かす）

　　 　 　⑤多休（体をしっかり休める）

　　 　 　⑥多接（社会との接点を増やす）

の6つの生活習慣をまとめた言葉が『一無・二少・三多』です。

新生活が始まり6つ全てを実践するということは難しいかもしれませんが

出来そうなことから取り組んでみましょう。

世界保健デー 1948年4月7日に世界保健機関（WHO）が設立されたことを記念して制定された国際デーです。毎年、世界レベルでの健康課題（メンタルヘルスや感染症、医療格差など）を考えるテーマが掲げられます。 一度自分の健康も考えてみるのはどうでしょうか

睡眠は一般的に１日７~９時間は必要とされてます。 睡眠時間が少ないと、集中力低下や疲労がたまるなどがおき、さらに睡眠の質が悪いと、だるいなど様々な影響がでます。 生活のリズムを見直し、睡眠時間をきちんと確保した方が健康的で良いです。

低い低周波の電気刺激を加え筋肉痛や肩こり・腰痛の痛みを和らげてくれます。 痛みや凝りを感じる部位に電気を流すと効果的です。 当院にも低周波治療器がありますのでご質問等ありましたらお気軽に リハビリスタッフへお尋ねください。

健康の基本は、「食事・運動・睡眠」の質を少しずつ高めることにあります。 忙しい毎日の中で、つい手軽な食事で済ませたり夜更かしをしたりしがちです。 しかし、私たちの体は日々の積み重ねでできています。 まずは朝一杯の白湯を飲む、一駅分歩く、あるいはスマホを置いて15分早く寝るといった小さな習慣から始めてみましょう。 心と体の声に耳を傾け、自分を労わる時間を作ってみませんか。

3月24日は正解結核デーです。 結核は怖い病気のイメージがありますが、結核菌に感染すると誰でもかかる感染症みたいです。 だた、ご高齢の方や免疫力が低い方が感染すると重症化する恐れがあるので注意が必要です。

3月は年度の終わりにあたり、生活や環境が大きく変わる前の節目の時期です。忙しさから体調管理が後回しになりがちですが、新年度を安心して迎えるためにも健康状態の確認は大切です。特に、しばらく健診を受けていない方や、体の不調を感じながら様子を見ていた方は、この機会に一度チェックしてみてはいかがでしょうか。 当院では各種健診を行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。

「健康的な食事は大変そう…」と思っていませんか？ 実は、今の食事をガラリと変える必要はありません。**「何を食べるか」より「どう取り入れるか」**の小さな工夫で、体は劇的に変わります。1日1回からでOK 「毎食完璧に」と思うと疲れてしまいます。まずは夕食だけ、あるいはコンビニ弁当にサラダを1つ足すことから。 小さな「ちょい足し」が、1ヶ月後のあなたを軽くしてくれますよ！

脂肪と言うと悪いイメージがありますが、皮下脂肪は体のクッションや潤滑の役目もあります。 例えばお尻の脂肪は椅子の座布団の様な役割があり、肘や膝などの突出部にも脂肪があります。 この部分を長時間圧迫していると癒着の原因になり、痛みの原因になります。 脂肪を圧迫しすぎないよう適度に動かしたりすると良いです。