【大人のダイエット日】

日付は「おと（10）な（7）」（大人）と読む語呂合わせから。忙しい大人が無理なく食事を楽しみながら健康になるために、食と健康を見直すきっかけの日としてもらうことが目的です。季節の変わり目で体調崩しやすいですが、美味しいものも多くあるこの時期、食事も楽しみながら無理なく健康のための体調管理できるといいなと思います。

先日、三日ほど強い吐き気と食欲低下で、ひまわりクリニック受診し、胃カメラしていただきました。胃には異常なく、熱中症疑いでこまめな水分摂取と栄養と休養を取るよう言われました。すぐに吐き気などの症状も改善し体調もよくなりました。暑い夏、疲れや水分不足で体調不良となり、医療従事者ですが自己管理できていなかったなと反省しました。パリオリンピックも気になりますが、体調管理もしっかり行わなければならないと痛感しました。

湿度が高いと梅雨型熱中症につながる恐れがあるそうです。 暑くなくても湿度が高い時期は体温が下がらず、８月より６月の方が熱中症が多いとも言われてます。 水分補給を心がけ、熱中症予防をこの機会に行っていきましょう。

天候が変わりやすい春は天気痛が起こりやすいです。春は日々の寒暖差や低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きい季節です。頭痛などつらい痛みがある場合には我慢せず、鎮痛剤を服用したり、無理せず身体を休めるようにしましょう。

春先に起こる急激な気温の変化は自律神経に負担がかかります。 自律神経を安定させるために最も大切なのは「食事」です。 ある程度決まった時間に３食食べ、栄養バランスの良いものを取り入れて、生活リズムを作っていきましょう。

春は紫外線が急激に高まるため、肌トラブルが増える時期でもあります。原因として肌の乾燥が考えられます。 普段こまめな水分補給を意識するとともに、食事で野菜や汁物など水分摂取するのもおすすめです。

「春眠暁を覚えず」という言葉があるように強い眠気を感じる人が多い時期です。徐々に暖かになっていく気候だけではなく、花粉症の薬などが原因になっていることもあります。あまりに眠気が強い場合は睡眠障害を伴っている場合も考えられますが、春の眠気を効果的に解消し、新年度に向けて快適なスタートをきりましょう。

３月はスギ花粉症の飛散量が最も多くなる月です。多くの所は２月下旬から３月下旬にピークを迎えると言われていますが、ピークの期間はおよそ１０日から１か月近く続く見込みです。飛散量と症状の強さは必ずしも一致しませんが、花粉症の人には辛い月です。特に晴れて、暖かく、風の強い日は花粉の飛散量が増えるので、花粉飛散量を把握して、マスクの着用、不要な外出を避ける、自分の症状に合う薬を見つけるなどの万全な花粉対策を心がけてみましょう。

冬の葉物野菜といえば白菜。調理の際には、鍋物やスープの具に使う場合は繊維に対して直角に、サラダなどに使う場合は繊維に沿って切ると、白菜ならではの食感が楽しめます。白菜からビタミンやミネラルを無駄にすることなく摂りたい場合は、サラダなど生で食べる方がおすすめです。

寒さが増し、風邪を引きやすい時期が続いています。冷え性の方は、冷え性予防として 朝食を抜かずに食べること、肉・魚・卵・大豆製品などタンパク質を摂取することを意識しましょう。 また、体を温める食べ物を選ぶこともおすすめです。