【筋肉や関節などの慢性痛】

長年の腰痛や膝痛、首の痛みは、皮膚・筋肉・靭帯等が硬くなり 関連する関節の動きも悪くなります。 安静にすれば痛みも軽減しますが、また動きだすと痛みは再発します。 安静ではなく軽く動かしている方が結果的に動きやすくなり痛みも軽減します。 ストレッチや軽い負荷のトレーニングなど、痛みのない範囲で動かしていきましょう。

最近、インフルエンザが流行しています。 免疫力の低下で感染してしまうことも多いです。 健康的に過ごすために、日頃から発酵食品、食物繊維、タンパク質、ビタミンなどをバランスよくとること、 運動や睡眠も重要な要素です。 予防接種（ワクチン）も早めに受け、ご自身で対策し、これからの流行に備えましょう。

腸の役割は主に「消化」、「吸収と排出」、「免疫」などがあげられます。 腸の動きは腰痛や背部痛にも関係することがあります。 便秘や腸の不調で腹部が膨隆し腰回りを引っ張ってしまうからです。 最近は腸活が一般的になっています。 腸内環境を良くするために実践してみて下さい。

９月は雨の多い日が続きました。こうした天候の変化で体調疲労になった方もいると思います。 最近、テレビで言われるようになった「多雨疲労」かもしれません。 頭痛・イライラ・倦怠感が主な症状です。 睡眠、食事、運動は必要です。対策していきましょう。

現在台風26号が接近しています。さらにこの季節の特徴・秋雨前線が停滞しています。秋雨前線とは、北からの冷たい空気と南からの暖かい空気がぶつかり合い、その場で停滞するため発生します。北からの冷たい空気が南へ押すことによって前線が下がっていくのですが、南の海上にある台風が湿った暖かい空気を送り込むことにより、秋雨前線が活発化し長引いたりすることがあります。 雨の日が続くと頭痛や関節痛が出やすくなると言われています。気圧の変化によって自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなることが原因のひとつと考えられています。マッサージやお風呂にゆっくり浸かるなど自分を労わる行動をして自律神経を整えていきましょう。治らない場合や痛みがひどい時は我慢せずに受診してくださいね。当院でもお待ちしております。

姿勢が悪くなると腹筋に力が入りにくくなります。 腹筋の動きが悪くなると、筋肉の基本的な動きである「伸びる」「縮む」という動きが 出来なくなり、縮んだ状態になります。 腰痛の原因や内臓の動きも悪くなります。 腹部のマッサージや体幹トレーニングなどで腹筋を使うと良いです。

臀部の機能は、歩く、立ち上がる、下半身のバランスをとったりと役割は多いです。 また、股関節の可動性にも作用するため、腰痛や膝の痛みの原因になります。 スクワットや踏み台昇降などで臀部の機能を上げるエクササイズをすると良いです。

9月は夏の疲れや朝晩の気温差による自律神経の乱れから体調を崩しやすくなる時期です。 こまめな衣服の調節で体温を管理することや栄養バランスの良い食事と十分な睡眠をとること が大切となります。体調管理には十分に気を付けてお過ごしください。

もうすぐ９月に入ります。さつまいもの美味しい季節が近づいてきました。 私はさつまいもを炊飯器で調理します。 炊飯器に入るくらいのさつまいもとさつまいもが3分の1つかるくらいの水を入れ 通常炊飯し蒸し芋の出来上がりです。シンプルで美味しいですよ。

夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかりになったりしがちです。 体力を保つためにも、たんぱく質や野菜を取り入れた食事を意識しましょう。 また、エアコンの効いた室内と暑い屋外の温度差で体調を崩すこともあります。 無理をせず、こまめな水分補給と十分な休息を心掛けて、残りの夏を元気に過ごしましょう。