【休み明け②】

生活リズムを整えるために、夜できること、そして避けたいこともあります。 夜は睡眠の質を高めるため、シャワーで済ませずにぬるめのお湯に浸かってリラックスすること、寝る前のスマホは控えることが役立つようです。 避けたいこととしては、休日に寝だめしてせっかく整えたリズムを崩してしまうこと、夜遅い時間にカフェインやアルコールを摂取して睡眠の質を下げてしまうことが挙げられます。 すべて毎日しっかり守るのは難しいですが、まだまだ暑いこれからの時期も元気に過ごすために、私もできることから取り組みたいと思います。

今年もお盆休みが終わり、またいつもの日常が戻りましたね。 当たり前のようでそうではない日常があるというのはありがたいことですが、リズムを取り戻すのに苦労されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 生活リズムをスムーズに整えるために、朝、昼、夜にできること、そして避けたいことがあります。 まず朝は、起きたらすぐに日光を浴びて体を活動モードにします。辛くても起床時間を固定することや、朝食を必ず食べることも役立つようです。 お昼は、軽く体を動かすことで夜しっかり眠りやすくなります。意識的に歩くようにしたり、エレベーターではなく階段を使うようにしたりできるかもしれません。 できることから始めたいですね。

8月も気が付けば後半に差し掛かっていますね。この時期は花火大会やお祭りが多く開催されていますが、夕方から夜にかけても熱中症の対策が必要です。昼間と比べると涼しいから、と気を抜かずしっかりと体調管理をしていきましょう。一度熱中症になると体調不良が続いてしまうので、予防が大切です！水分だけではなく塩分も補給するようにしてくださいね。

お盆期間は当院お休みをいただいておりました。皆様はどんなお盆を過ごされましたか？ 本日よりひまわりクリニック診療日です。長期連休明けは旅行や帰省等で意外と身体は疲れています。まだまだ暑い日が続くので無理せず日々を過ごしましょう。

ラジオ体操を知らない方はほとんどいないかと思います。短時間で全身の筋肉を動かすことが できるとても良い体操方法の一つです。血行促進や肩こり・腰痛の予防、自律神経の調整など 高い健康効果を得られます。習慣化し継続することがとても大切です。 是非涼しい部屋で行ってみてください。

もうすぐお盆休み連休に入ります。お墓参り・親戚の集まり・帰省など色々ご予定があるかと 思います。私は県外へお墓参りに行く予定です。熱中症や事故等には十分気を付けて お過ごしください。

今日からお盆休みの方も多いと思います！ 40℃近い暑さにはならなさそうですが、猛暑日は続きそうなので暑さ対策をしながらお休みを楽しみましょう😊

本日は令和8年8月8日 なんだか縁起がよさそうですね♪

記録的な暑さが続いていますが、体調管理はいかがでしょうか。 冷たい食べ物や飲み物がうれしいですし、体を洗うにもシャワーで済ませてしまいがちです。 が、暑いからといって、冷たいものばかり口にしていると、かえって胃腸を冷やしてしまうことになります。 たまには暖かいスープや飲み物で胃腸を温め、一日の終わりには湯船にゆっくりと浸かると自律神経を整えることもできますのでおすすめです。 長い夏を元気に乗り切るためにぜひ取り入れてみてください。

肋骨は内臓を守ったり、呼吸時に動いたり、肩甲骨を動かすための固定の役割などがあります。 また、肋骨の動きが悪くなると、前方の腹筋が硬くなり、後方の腰や背部が引っ張られ、腰痛や背部痛の原因にもなります。 肋骨からの不良姿勢もあげられます。 肋骨をさすったり、体幹をねじる動作で動かしてあげるといいです。