【ミュージックの日】

3/19はミュージックの日です。 音楽は、ただ聴くものではなく、心と身体を整えてくれる存在でもあります。 好きな曲を聴くと、自然に気持ちが明るくなったり、懐かしい思い出がよみがえったりしませんか？ 実はそれだけで、自律神経が整い、ストレスが和らぐ効果があると言われています。 ゆったりとした音楽は副交感神経を優位にし、リラックスを促します。 一方で、リズムのある音楽は気分を高め、身体を動かすきっかけにもなります。 今日はいつもより少しだけ意識して、音楽を生活に取り入れてみませんか？

ヨガは、鼻から息を吸って、鼻から息を吐きます。 ピラティスは、鼻から息を吸って、口から息を吐きます。 どちらも、深く息を吸うと、とてもリラックスできます。 ぜひ、忙しい日常ですが、気が付いたら、行ってみてください。

昔は入学式の辺りに合わせて桜を生けてていましたが、 最近は温暖化のせいか桜の開花が早く、４月に桜を手に入れるのが難しいです。 このまま温暖化が進むことは喜ばしくないので、排出CO2を減らす努力をしていこうと思います。

春の訪れを感じる季節になりました。 梅や桜、旬の食材を楽しめるこの時期は、気持ちも明るくなりますね。 新生活に向けて忙しくなりやすい季節でもあるため、 日々の食事や休息を大切にしながら、元気に過ごしていきましょう。

暖かい日が増え、春らしい気候になってきました。 一方で、朝晩の寒暖差で体調を崩しやすい時期でもあります。 健康を維持するために、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけましょう。 また、散歩や軽い体操などで体を動かすこともおすすめです。

魚油由来のお薬であるイコサペント酸エチル(エパデール等)やドコサヘキサミン（オメガ３－脂肪酸等）は血液中の中性脂肪を下げる効果があり、高脂血症治療薬としてよく知られています。これらは食事の影響を強く受けるため、必ず食直後(食事のすぐ後)に服用することが大切です。空腹時に服用した場合、食直後に比べて吸収が30％以上も減少してしまい、効果が低下します。「ごちそうさま」のタイミングで服用するようにしてみてくださいね。

今日はスイーツ(「３」ス「１」イー「２」ツ)の日です。 みなさんのお好きなスイーツは何ですか？私は最近、ポッキー・チョコプレッツェルが好きで時々食べています。 スイーツを食べるのは週に1回などたまにはいいですが、頻繁に食べると生活習慣病のリスクに繋がります。みなさんもスイーツを食べるときは食べすぎに注意してくださいね。

「健康的な食事は大変そう…」と思っていませんか？ 実は、今の食事をガラリと変える必要はありません。**「何を食べるか」より「どう取り入れるか」**の小さな工夫で、体は劇的に変わります。1日1回からでOK 「毎食完璧に」と思うと疲れてしまいます。まずは夕食だけ、あるいはコンビニ弁当にサラダを1つ足すことから。 小さな「ちょい足し」が、1ヶ月後のあなたを軽くしてくれますよ！

1杯の「白湯」で代謝スイッチON 全力「背伸び」で脳をシャキッと 「日光」を浴びてセロトニンをチャージ 全部やろうとしなくて大丈夫。「今日は白湯だけ飲めた」という小さな成功が、健康な体を作る第一歩です。 明日、まずはカーテンを開けるところから始めてみませんか？

脂肪と言うと悪いイメージがありますが、皮下脂肪は体のクッションや潤滑の役目もあります。 例えばお尻の脂肪は椅子の座布団の様な役割があり、肘や膝などの突出部にも脂肪があります。 この部分を長時間圧迫していると癒着の原因になり、痛みの原因になります。 脂肪を圧迫しすぎないよう適度に動かしたりすると良いです。