【オクラ】

夏に旬を迎えているオクラ。 オクラのぬめり成分には胃の粘膜を保護したり消化を助ける働きがあるといわれ、夏バテ予防によいとされます。 また水溶性食物繊維ペクチンは整腸作用やコレステロールの吸収を抑制する働きがあるといわれています。 高血圧予防によいとされるカリウムや、エネルギーの代謝を助けるビオチンなども比較的多く含みます。 日々の食事に取り入れてみませんか。

気温差が7度以上あると、寒暖差疲労の症状が現れやすくなります。 適度な運動や入浴、ストレスを溜めない生活をして自律神経を整えるようにしましょう。

9月に入っても、まだまだ猛暑日が続いています。 水分をこまめにとるなどして、熱中症に気をつけましょう。

生活習慣病予防、改善に効果的なものとして有酸素運動があります。有酸素運動は酸素を使って脂肪を燃焼させるため、体脂肪の燃焼や高血圧に効果があるとされています。これから涼しくなる季節なので、有酸素運動で体を動かし、ストレス発散、ダイエット、生活習慣病予防に試してみてください。

先日話しの話題でダイエットの話になったので、ダイエットに効果的な運動を調べてみました。体重50kg１時間あたりのカロリーの消費量別で、水泳が580カロリー、ランニングが520カロリー、サイクリングは420カロリー、登山430カロリーとなっています。あくまでも目安ですが、秋に向けて運動しやすい季節にいかがでしょうか。

排便後に血圧が下がり、ふらついてしまう原因についてお話したいと思います。 原因として、迷走神経と副交感神経の2つの神経が関わってきます。 迷走神経は感覚・運動神経の一つです。迷走神経が刺激されることで、血圧の低下やめまいの症状が引き起こされるのです。 また、副交感神経は自律神経の一つです。自律神経は交感神経、副交感神経からなります。 交感神経が優位になると興奮、血圧が上がり、副交感神経が優位になると血圧が下がります。排便時には副交感神経が優位となるため、 ふらついてしまうのです。

排便時の血圧上昇についてお話したいと思います。 便秘により、なかなか排便がうまくいかない時、トイレで便を出そうといきむことで腹腔内の圧力が高まり血圧が急激に上がります。 また、冷たい便座に座ったとき体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧があがりやすくなります。 いきみや冷えによる血圧の急激な上昇は、脳梗塞や心筋梗塞が引き起こされるきっかけです。 便秘がある人や血圧が高めな人、高齢者は注意が必要です。 便秘の時は特にトイレ時間を気をつけましょう。

皮膚は人体の中で最大級の器官で、外界からの異物や紫外線を守るバリア機能、水分代謝や体温調節など、 色々な役割があります。 又、皮膚自体が硬くなると、そこを通る血管や、神経を圧迫し痛みの原因になります。 薄い皮膚は体全体を守るうえで非常に大切な役割をします。

週末に台風が来ていましたが、気圧の変化による体の不調の方が多くみられました。 自律神経の乱れ、特に交感神経が優位になり、神経のバランスが崩れ、頭痛や体調不良が起きます。 普段からセルフケアやライフスタイルの見直し等ができるといいです。  

1.色々な物を食べましょう　（たんぱく質　ビタミン　ミネラルを意識して） 2.水分をしっかりとる 3.涼しい部屋で軽めの体操をしましょう　（筋肉をほぐし代謝を上げる）