【災害に備えて②　非常食】

みなさんは災害に備えて非常食を準備していますか？ 非常食の量の目安は３食×７日×家族の人数だそうです。 非常食や支援物資はごはん・パン・麺などの主食が多く 炭水化物中心の食事になってしまうので、災害時は たんぱく質・ビタミンミネラル・食物繊維などが不足 しやすいそうです。 不足しやすい栄養を補うために缶詰を非常食として 常備しておくことがおすすめです。 大豆水煮缶や鯖缶、ツナ缶などはたんぱく質を摂ることができます。 果物缶やひじき缶、果物ジュースや野菜ジュースなどはビタミン ミネラル、食物繊維を摂ることができます。 普段も使えるので多めにストックするように気をつけておけば いざという時に役立ちますね。

皆さんは自宅や職場のある地域で災害が起きた時に 非難する場所を知っていますか？ ひまわりクリニックの近くの避難場所・避難所は旧江西小学校です。 「緊急避難場所」とは災害から命を守るため一時的に非難する場所のことを指します。 災害の種類ごとに異なる場所が指定されている場合もあります。 「避難所」とは災害のため自宅で過ごすことが困難となったときに、一定の期間避難生活を する場所を指します。 市や町のホームページで自分の地域の避難場所や避難所を確認することができます。 いつか来る災害に備えて事前に避難する場所を知っておくことが大切です。

9/3は睡眠の日なので、その前後1週間の8月27日～9月10日を睡眠週間というそうです。 最低睡眠時間として推奨されているのは7時間ですが、日本人の40％ほどしか、最低睡眠時間を取れていないと聞きます。 睡眠時間を確保しているのに日中の眠気の強い方は、無呼吸症候群の可能性もあります。 当院では無呼吸検査も行っています。 この時期に健康睡眠について、考えてみましょう。

今日は防災の日ですね。 名古屋市内の小中学校は引き取り訓練というのを聞きました。 各企業や、公共機関、町内会などでも、それぞれ防災の見直しをこの日に合わせて行っているかと思います。 各家庭でもぜひ、防災に関して、再確認するきっかけになればと思います。

明日で夏休みが終わります。 子供のころは本当に憂鬱な時期でした。 私の子供たちは学校大好きなので、苦労はしませんでした。 でも私のように憂鬱な子供が大半ではないかと思います。 周囲の大人はそのような気持ちの子供たちに気を配らないといけないですね。

年配の方が家の中で熱中症になり、病院に搬送された。 とのニュースをよく見ます。 なんでかな？といつも思っていたのですが、 先日実家を訪れると、８０オーバーの両親がクーラーを着けず、 何と、、、長袖シャツ姿 暑く無いだもん とのこと。 すぐクーラーを着け、麦茶を飲ませ、 そのあと、温度湿度計をテレビの横に置きました。 年を取ると、暑さを感じるセンサー が壊れるそうです。 周囲の家族も気を付けなくてはいけないと実感した一日でした。

現在沖縄で男子バスケのW杯が開催されています。 先日の試合では史上初ヨーロッパ勢に勝利しました。 まだ試合は続くので応援していきたいと思います。

８月も後半になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。 体調を崩さないように対策をしっかり行いましょう。

暑い夏はシャワーを浴びるだけで湯船には浸からない人も多いと思います。実は、入浴には沢山の利点があります。血流、むくみの改善、浮力による関節や筋肉の緊張のほぐれ、全身の毛穴が開くことにより余分な皮脂の清浄、リラックス効果が期待できます。夏は、ぬるめのお湯を希望される場合は、体温よりやや高めの３８度前後のお湯にゆったり２０分程度浸かることも良いそうです。更に就寝の１~２時間前に湯船に浸かると、質の良い睡眠をとりやすくなるそうです。

メタボリックシンドロームの主な原因をご存知ですか？ 主な原因は、日々の運動不足や食べすぎで内臓に蓄積した「内臓脂肪」です。 内臓脂肪はエネルギーを消費する事で比較的減少しやすいと言われています。 その内臓脂肪を減らしていくには、「定期的な運動でのエネルギー消費」と「食事による摂取エネルギーの抑制」の 両方をバランスよく実行していくことが重要となるので、ゆっくり時間をかけて解消していきましょう！