【一汁三菜の日】

和食の素材メーカーにより、毎月13日を一汁三菜の日と制定されていることをご存じでしょうか。 一汁三菜とはごはん、汁物、おかず三品で構成されている献立形式のことです。 健康に必要な栄養素をバランス良く取り入れることができる理想的な献立であり、一人分ずつお皿に盛りつけることにより、食べすぎの予防にもなります。 季節の変わり目で体調を崩しやすくなっているので、まずは食から健康を意識してみてはいかがでしょうか。

9月13日はチョコレートの日とも言われています。 チョコレートの中でもカカオ豆の割合が70％以上の高カカオチョコレートにはカカオポリフェノールが多く含まれており、血圧を下げる効果などが期待できます。 1日に食べる量の目安は25ｇ程で、数回に分けて食べることで効果が表れやすくなることが確認されています。 また、通常のチョコレートよりもカフェインの含有量が多いため、妊娠中はチョコレートの量を控えめにしたほうがいいでしょう。

最近の天気は、晴れていると思っていたのに急に土砂降りといったように 急に天気が変わってしまうことが多いですね。 天気の急変から身を守るためには、まずはテレビやネットなどで天気予報 や警報注意報などを確認しておくことが大切です。 また、「黒い雲が近づいてきた」「雷の音が聞こえる」「急に冷たい風が吹く」 などは天気が急変するサインなので、外にいるときにこれらのサインに気が付いたら できるだけ早く屋内へ移動しましょう。

皆さんは気象病をご存知ですか？ 気象病は気候や天気の変化が原因で起こる頭痛やめまいなどの 体の不調のことを指します。 最近は天気が不安定なので体の不調を感じる方も多いのではないでしょうか？ 気象病の対処法のポイントは自律神経を整えることです。 ３食しっかりご飯を食べる、早寝早起き、適度な運動など規則正しい生活を 心がけましょう。 生活習慣を変えるのが難しい方は、耳を温めたりマッサージしたりすることで 耳の血行を良くすることでも気象病の改善が期待できるそうなので試してみてください。

学生時代や成人までの間に日常やスポーツなどで大きなケガを経験された方もいると思います。 特に関節の捻挫は将来の後遺症になります。 関節が硬くなったり、グラグラしたりすると、変形の原因になります。 関節周囲のトレーニングやストレッチなどで動けるうちに強化しましょう。

高齢者の転倒、打撲によるケガは骨折が多いです。 特に肩、手首、股関節、背骨に多いです。 骨の構造的に弱い部分ではありますが、骨密度が低いとより発生頻度があがります。 普段から骨密度に注意しながら、運動や予防につとめましょう。

フランスでラグビーW杯が開幕します。 前回日本で開催されたW杯では、日本代表の大金星もあり、大いに盛り上がりました。 先日行われたバスケットボールのW杯に続き、日本代表の大躍進を期待したいです。 日本時間では深夜に行われる試合もあるので、寝不足には注意です。

本日９月８日は休養の日だそうです。 ８月が終わり９月になっても暑い日が続いております。 休めるときはしっかりと体を休め、体調を崩さないようにしてください。

明日、９/８～９/２２は二十四節気の一つの白露(はくろ)です。白露は野草に露が宿り白く見え、秋の趣が感じられる頃という意味が込められているそうです。みなさんは最近、秋を感じたことはありますか？私は、日が落ちると、秋の虫の音が聞こえたり、風が少し涼しくなったように感じて秋の訪れを少し感じます。白露を過ぎると、夜が次第に長くなっていき、朝と夜は次第に涼しくなっていきます。秋になると、ハロウィンなどの行事やサンマやサツマイモなどの秋の味覚が楽しみですね。

８月に台風が上陸して沖縄、四国などに大きな被害を与えたり、数日間、新幹線の運転見合わせなど起きたことは記憶に新しいですね。９月に入り、新たな台風が複数発生し、現在も台風１３号が接近しており、今週末に東海地方に近づき天気が悪くなると予想されています。外の荷物を片付ける、事前に日用品の買い出しをするなどして台風に備えて準備しましょう。