【心の健康について➁】

心を健康に保つためには、『つらくならないようにする』よりも、『つらいときに回復できる状態をつくる』事です。 日頃からできること1.睡眠を大切にすること2.体を動かす3.食事を極端におろそかにしない4.人とのつながりを持つ5.自分に厳しすぎない6.休む時間を予定にいれる 7.ストレスを抱え込まない事です。 落ち込んだり、何もしない日があっても、それだけで『心が弱い』と言う事ではありません。まずは、十分に眠る・少し体を動かす・誰かと話すの中から一つだけでもやってみてください

心の健康は、気分の問題だけでなく、ストレスへの対処、人間関係、睡眠が関係します。たとえば、 ➀不安・心配が続く➁気分が落ち込む、やる気が出ない➂眠れない・寝ても疲れがとれない➃仕事・学校がつらい➄人間関係でつらい ➅メンタルを安定させる習慣を知りたいなどが心の健康に影響をおよぼしています。

姿勢が悪くなると腹筋に力が入りにくくなります。 腹筋の動きが悪くなると、筋肉の基本的な動きである「伸びる」「縮む」という動きが 出来なくなり、縮んだ状態になります。 腰痛の原因や内臓の動きも悪くなります。 腹部のマッサージや体幹トレーニングなどで腹筋を使うと良いです。

臀部の機能は、歩く、立ち上がる、下半身のバランスをとったりと役割は多いです。 また、股関節の可動性にも作用するため、腰痛や膝の痛みの原因になります。 スクワットや踏み台昇降などで臀部の機能を上げるエクササイズをすると良いです。

災害時の食事は非常食や支援物資になります。支援物資は手軽に食べられてエネルギーの摂れる パンやおにぎりが多いそうです。そうなるとたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足してしまいます。 そこでおすすめなのが魚やお肉の缶詰です。普段使いできる缶詰を常に多めに備蓄することで 非常時にも食べなれたものが食べられるのでおすすめです。

1923年9月1日に関東大震災が発生したことや気象災害の多い時期であることから9月は「防災月間」と言われています。 皆さんは非常時の備えをしっかりとしていますか？この機会に防災グッズの確認や非常食の期限の確認などをおこないましょう。

「健診を受けて一安心」で終わっていませんか？本当に大切なのは、届いた結果をしっかり確認することです。 判定欄の「A～E」を見るだけでなく、前年の数値と比べて変化がないかチェックしてみましょう。 少しの数値の変化が、生活習慣を見直す大切なサインになります。 気になる事や再検査の指示があれば、放置せずご相談ください。 健診結果を賢く活用して、未来の健康を守りましょう！

今日から9月に突入しました 秋の健診シーズンの到来です 時間もかかるし、行くのも手間だし・・・ なんとなく面倒ですよね ですが、健診を受けることで健康管理もできます 年1回の健診の機会を大切にしましょう

まだまだ暑い日が続きます。油断せずこまめな水分・塩分補給やエアコンによる室温調整で熱中症を防ぎましょう。また、室内外の温度差による冷えや、夏の疲労による夏バテに注意が必要です。栄養のある食事と質の高い睡眠を心がけ、体調管理に努めましょう。

防災の日には、非常用持出袋や備蓄品の賞味期限、懐中電灯などの動作確認を行いましょう。また、家族と安否確認の方法や集合場所を話し合い、自宅周辺のハザードマップや最寄りの避難経路を確認することが大切です。台風や地震などの自然災害に備え今一度確認してみましょう。