【春の訪れ】

春の訪れを感じる季節になりました。 梅や桜、旬の食材を楽しめるこの時期は、気持ちも明るくなりますね。 新生活に向けて忙しくなりやすい季節でもあるため、 日々の食事や休息を大切にしながら、元気に過ごしていきましょう。

暖かい日が増え、春らしい気候になってきました。 一方で、朝晩の寒暖差で体調を崩しやすい時期でもあります。 健康を維持するために、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけましょう。 また、散歩や軽い体操などで体を動かすこともおすすめです。

魚油由来のお薬であるイコサペント酸エチル(エパデール等)やドコサヘキサミン（オメガ３－脂肪酸等）は血液中の中性脂肪を下げる効果があり、高脂血症治療薬としてよく知られています。これらは食事の影響を強く受けるため、必ず食直後(食事のすぐ後)に服用することが大切です。空腹時に服用した場合、食直後に比べて吸収が30％以上も減少してしまい、効果が低下します。「ごちそうさま」のタイミングで服用するようにしてみてくださいね。

今日はスイーツ(「３」ス「１」イー「２」ツ)の日です。 みなさんのお好きなスイーツは何ですか？私は最近、ポッキー・チョコプレッツェルが好きで時々食べています。 スイーツを食べるのは週に1回などたまにはいいですが、頻繁に食べると生活習慣病のリスクに繋がります。みなさんもスイーツを食べるときは食べすぎに注意してくださいね。

「健康的な食事は大変そう…」と思っていませんか？ 実は、今の食事をガラリと変える必要はありません。**「何を食べるか」より「どう取り入れるか」**の小さな工夫で、体は劇的に変わります。1日1回からでOK 「毎食完璧に」と思うと疲れてしまいます。まずは夕食だけ、あるいはコンビニ弁当にサラダを1つ足すことから。 小さな「ちょい足し」が、1ヶ月後のあなたを軽くしてくれますよ！

1杯の「白湯」で代謝スイッチON 全力「背伸び」で脳をシャキッと 「日光」を浴びてセロトニンをチャージ 全部やろうとしなくて大丈夫。「今日は白湯だけ飲めた」という小さな成功が、健康な体を作る第一歩です。 明日、まずはカーテンを開けるところから始めてみませんか？

脂肪と言うと悪いイメージがありますが、皮下脂肪は体のクッションや潤滑の役目もあります。 例えばお尻の脂肪は椅子の座布団の様な役割があり、肘や膝などの突出部にも脂肪があります。 この部分を長時間圧迫していると癒着の原因になり、痛みの原因になります。 脂肪を圧迫しすぎないよう適度に動かしたりすると良いです。

皮膚は体中を覆っている組織で、役割としては、皮膚より「内部を守り」、「体温調節」、 「分泌調節」、「代謝調節」などがあります。 また、皮膚が浮腫みや術創などで皮膚が固くなると関節の動きの制限になります。 皮膚は表面をさすったり、引っ張ることで柔らかくできます。 是非、触ってみてください。

「さかなの日」は、日本の水産物消費量が長期的に減少傾向にある中で、水産庁が水産物の消費拡大に向けて制定したものです。 毎月3日～7日とのことですが、今日はまさに「さかなの日」ですね。 みなさんは最近お魚食べてますか？ 私は、料理するとなると調理のしやすさでどうしてもお肉を選びがちなのですが、外食で選ぶメニューは普段あまり作らないし…とお魚を選ぶことが多いです。 種類にもよりますが、お魚は血液をサラサラにするEPA・DHA、良質なたんぱく質が豊富で、健康維持に不可欠なカルシウムやタウリン、ビタミンDも含んでいます。 生活習慣病の予防のためにも、積極的に食べていきたいですね。

今年度も終わりに近づいてきていますが、みなさん健康診断は受けられましたか？ 名古屋市の特定健診は3月末が受診期限です。お手元に受診券がまだある方は、お早めにお申し込みされることをお勧めします。 加えてがん検診も追加されると、肺や胃など身体の気になる部分も調べることができます。 一年に一度の検査で、大切な健康をチェックしましょう。