【夏バテ防止】

まだまだ暑い日が続きますね。夏バテをしていませんでしょうか？夏バテの主な原因は①体内の水分、ミネラル不足による脱水症状②食欲の低下による栄養不足③暑さとエアコンの冷えの繰り返し、また寝苦しさからくる睡眠不足による自律神経の乱れがあります。夏バテを防ぐための生活習慣を整えることが必要です。こまめに水分補給をし、体の冷やしすぎに注意をし、１日３食、いつも以上に栄養のバランスを考えた食事を摂取するように心がけましょう。

まだまだ暑い日が続きますが皆さん体調は大丈夫ですか？ スーパーへ行くとぶどうや梨にりんご、秋の食べ物が並びだしました。 早く涼しくならないかな～っと思う毎日です。

前回の紫外線UV-Aに続き、今回は紫外線UV-Bについてです。 UV-Bは肌に赤みや炎症を起こさせる日焼けや肌が黒くなる日焼けを引き起こします。また、しみやそばかすの原因になります。UV-Bを防ぐための効果指数として日焼け止めに表記されているものがSPFです。 SPFは１～５０の数字で表記され、何も日焼け止めを肌に塗らない状態からUV-Bにどのくらい長い間防止できるかを表しています。数字が大きいほど効果が高くなります。紫外線UV-Bを防ぐ最も効果が高い日焼け止めを選ぶ場合は、SPF５０のものを選ぶと良いでしょう。したがって、SPF５０ PA＋＋＋＋の日焼け止めが最も効果が高いです。    

最近、猛暑が続き強い紫外線を感じるようになりました。 紫外線は大きく分けるとUV-A、UV-B、UV-Cに分かれます。日焼けに大きく影響しているのはUV-AとUV-Bです。 今回はUV-Aについてお話します。UV-Aは、肌の奥の真皮にまで届く紫外線で真皮にまで到達した紫外線は、肌にダメージを蓄積し、しわやたるみの原因になります。UV-Aを防ぐための効果指数として、日焼け止めに表記されているものがPAです。4段階の「＋」マークで表記され、「＋」マークが多いほどUV-Aに対する効果が高いです。UV-Aを防ぐ最も効果が高い日焼け止めを選ぶ場合はPA＋＋＋＋のものを選ぶと良いでしょう。            

熱中症の症状と新型コロナウイルス感染症の症状は 似ている部分があります。共通する症状は頭痛・発熱 倦怠感（体がだるい）など。 ただし、味覚・嗅覚障害は新型コロナウイルス感染症特有の 症状であり、手のしびれや痙攣やめまいは熱中症特有の症状 というふうに一部異なる症状も見られます。 判断に悩んだら、まずは水分補給をして体を冷やし、 かかりつけ医に電話などで相談し指示を仰ぎましょう。

長い梅雨が明けてから、暑い日が続きますね。 特に今週は40℃を超える地域が出るほど 危険的な暑さです…。 暑さが続くと心配なのは熱中症。 室内の温度が28℃以上の場合、室内でも熱中症を 発症してしまう危険があるそうです。 昔は節電のためにエアコンのつけすぎないよう 言われていましたが、熱中症予防のためにも 積極的にエアコンを使った方がよさそうですね。

赤、黄色などを示す天然色素であるカロテノイドは、脂（あぶら）に溶けるので、トマトやパプリカなどの野菜は、そのままで食べるよりもドレッシングをかけたり炒め物にしたりして、油と一緒に摂るのがおすすめです。カロテノイドは熱に強く、加熱調理にも向いています。まだまだお料理で夏野菜を楽しめそうですね！

夏真っ盛りの今、夏野菜が旬を迎えています。夏野菜は色鮮やかな野菜が多く、これには意味があるのをご存知でしょうか？強い紫外線の下で、植物は活性酸素などの害から身を守るために、「フェトケミカル」とよばれる天然の化学物質を作り出します。これが野菜や果物の色素に含まれる機能性成分です。フェトケミカルは大きく分けて、ポリフェノールやカルテノイドがあり、食物として摂れば、体内で活性酸素を抑えて、生活習慣病や老化の予防にも効果があるといわれています。健康づくりに役立てたいですね！

今年のお盆休みはステイホームです。毎年お盆明けには スタッフみんなでどこに行ったか話すのが楽しみでしたが今年はそれもできない となると寂しくなりますね。

毎日、猛暑日が続いています。熱中症にならないように水分補給と、汗をかいたら塩分補給も忘れずに。今夜も熱帯夜かと思いますが、ペルセウス座流星群が見られるそうです‼