【むくみ解消】

長時間、座り続けていたり、立ちっぱなしでいたりするとむくみが出てきます。むくみは、リンパ液の流れが滞って起きます。筋肉を使わないでいると流れが悪くなり老廃物が残ってしまいます。むくみを予防するために、座っていても足首やふくらはぎを動かすようにしましょう。湯船に入りマッサージをするとリンパ液が流れやすくなります。就寝時には、足を少し高く上げるのも効果的です。

ベッドに入ってもなかなか寝付けない。何度も目が覚める。現代人は睡眠の質が落ちてきているそうです。睡眠の質を高めるため生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。起床したら日の光を浴び、体内時計をリセットします。昼寝は１５～２０分にし、夕食は就寝の４時間前までに済ませます。また就寝の直前にはパソコン、スマホは控えます。ちょっとした日常の習慣を変え、良質な睡眠を手に入れましょう。